Napköszöntő jóga
A Nap köszöntése (Surya Namaskars) a jógapozíciók ősi sorozata, amelyet reggel, napkeltekor hajtanak végre, hogy jobban kihasználják az adott pillanatban jelenlévő napenergiát.
A szanszkrit „surya” szóból származik, ami „napot” jelent, és a „namaskara”, ami „üdvözletet” jelent.
A szekvencia a prāṇāyāma (légzésgyakorlatok), a mantra (énekhangok), a mudrā (szimbolikus gesztusok) segítségével, és különös figyelmet fordítva a csakrákra (az emberi test energiaközpontjaira) teljes mértékben együtt történik.
Ennek a sorozatnak a célja kezdetben a Nap felé való odaadás. A napot (surya) valójában ősidők óta úgy azonosítják, mint aki életet generál az embert és a természetet felvirágoztató energiasugaraival.
De a cél nem csak odaadó és szimbolikus, hanem fizikai is. Valójában a napköszöntés gyakorlatának az a feladata, hogy lazítsa, nyújtsa és rugalmassá tegye az izmokat. Szintén Surya Namaskara masszírozza a belső szerveket és tágítja a légzést. A jógamesterek azt javasolják, hogy reggel mindig hajtsanak végre egy „Nap köszöntése”-t.
Ez az egészséges gyakorlat visszaadja testének energia- és jó közérzetét a nap folyamán.
Ez az alkalmazás a segítségedre lehet, lépésről lépésre útmutatóval minden pózhoz és a legjobb elérésének módjához.
1. Pranamasana - imahelyzet (kilégzés)
2. Hasta uttanasana – felemelt kéz póz (belégzés)
3 Padahastasana – kézről lábra póz (kilégzés)
4 Ashwa sanchalanasana – lovas pozíció (belégzés)
5 Adho mukha svanasana – hátrafelé néző kutyapóz (kilégzés)
6 Ashtanga namaskara - köszöntés a test nyolc végtagjával (felfüggesztés)
7 Bhujangasana – kígyó vagy kobra póz (belégzés)
8 Adho mukha svanasana – hátrafelé néző kutyapóz (kilégzés)
9 Ashwa sanchalanasana – lovas pozíció (belégzés)
10 Padahastasana – kézről lábra póz (kilégzés)
11 Hasta uttanasana - felemelt kéz póz (belégzés)
12 Pranamasana - imahelyzet (kilégzés)
Javaslatok, problémák vagy kérések esetén forduljon hozzánk az info@sinergiasrl.net címen
@Luca Ranaldo grafikus